Hoe voel je je meer ontspannen en zelfverzekerd tijdens seks?

Zelfvertrouwen tijdens seks betekent niet dat je er perfect uitziet, iedere techniek beheerst of altijd precies weet wat je moet doen.

Het betekent dat je voldoende veiligheid voelt om naar je eigen lichaam te luisteren, te vertellen wat je prettig vindt en erop te vertrouwen dat je grenzen worden gerespecteerd.

Ontspannen wordt moeilijk wanneer een deel van je aandacht bezig is met vragen als:

Zie ik er wel aantrekkelijk uit?
Ruikt mijn lichaam normaal?
Waarom word ik niet snel genoeg opgewonden?
Wat als ik meer tijd nodig heb?
Wat als iets ongemakkelijk voelt?

Veel vrouwen herkennen deze gedachten. Seksuele zelfverzekerdheid is geen vaste eigenschap die je wel of niet bezit. Ze kan veranderen door stress, relaties, lichaamsbeeld, hormonen, gezondheid en verschillende levensfasen.

Wat betekent seksuele zelfverzekerdheid?

Seksuele zelfverzekerdheid betekent niet dat je nooit onzeker bent of altijd zin hebt in seks.

Het betekent bijvoorbeeld dat je:

• ja, nee of nog niet durft te zeggen;

• weet dat je niets hoeft te bewijzen;

• kunt vertellen wat prettig voelt;

• kunt aangeven wat je niet wilt;

• jezelf voldoende tijd geeft om opgewonden te raken;

• begrijpt dat verlangen kan veranderen;

• erop vertrouwt dat je partner naar je luistert;

• weet dat intimiteit niet altijd tot penetratie hoeft te leiden;

• van gedachten mag veranderen.

Je hoeft tijdens intimiteit geen andere versie van jezelf te worden. Je hebt vooral veiligheid, respect en ruimte nodig om jezelf te kunnen blijven.

Waarom kan ontspannen tijdens seks moeilijk zijn?

Het lichaam beleeft intimiteit niet los van de rest van het leven.

Stress, vermoeidheid, relatieproblemen en lichamelijk ongemak kunnen allemaal invloed hebben op seksueel verlangen en opwinding.

Mogelijke oorzaken zijn:

• stress of angst;

• somberheid;

• vermoeidheid en slaaptekort;

• onzekerheid over het lichaam;

• angst voor afwijzing;

• eerdere pijn tijdens seks;

• negatieve seksuele ervaringen;

• relatieproblemen;

• vaginale of uitwendige droogheid;

• zwangerschap of borstvoeding;

• perimenopauze of menopauze;

• bepaalde medicijnen;

• hormonale anticonceptie;

• ziekte of chronische pijn;

• druk voelen om seks te hebben;

• onvoldoende tijd of stimulatie om opgewonden te raken.

Minder zin betekent niet automatisch dat er iets mis is met jou of met je relatie. Er bestaat geen juiste hoeveelheid seks die iedereen zou moeten willen.

Zin in seks ontstaat niet altijd spontaan

Veel mensen verwachten dat verlangen vanzelf verschijnt: eerst heb je zin, daarna begint de intimiteit.

Maar zin in seks kan ook ontstaan nadat je je ontspannen, veilig, emotioneel verbonden of prettig aangeraakt voelt.

Je begint misschien niet met een sterk seksueel verlangen. Mogelijk heb je eerst behoefte aan:

• rust;

• privacy;

• emotionele verbinding;

• aanraking zonder verwachting;

• voldoende tijd;

• aandacht voor je eigen lichaam;

• stimulatie die jij echt prettig vindt.

Dit betekent niet dat je jezelf moet dwingen om door te gaan wanneer je niet wilt.

Je kunt alleen onderzoeken of verlangen ontstaat wanneer jij en je partner daar allebei voor openstaan. Toestemming blijft tijdens het hele contact belangrijk. Je mag op ieder moment stoppen of van gedachten veranderen.

Verlangen, opwinding en vochtig worden zijn niet hetzelfde

Seksueel verlangen is de mentale interesse in seksuele activiteit.

Opwinding is de lichamelijke en emotionele reactie op seksuele prikkels. Daarbij kan de doorbloeding van de vulva toenemen en kan de vagina vochtiger worden.

Deze reacties verlopen niet bij iedereen in dezelfde volgorde of met dezelfde snelheid.

Je kunt zin hebben in seks, maar minder natuurlijke lubricatie ervaren door:

• hormonale veranderingen;

• medicijnen;

• stress;

• vermoeidheid;

• zwangerschap of borstvoeding;

• perimenopauze of menopauze;

• een lichamelijke aandoening.

Je lichaam kan ook lichamelijk reageren op aanraking terwijl je die seksuele activiteit niet wilt.

Vochtig worden is daarom geen bewijs van toestemming. En minder vochtig worden betekent niet automatisch dat je je partner niet aantrekkelijk vindt.

Hoe kun je meer ontspannen tijdens intimiteit?

Laat het idee van presteren los

Seks is geen examen. Je hoeft er niet perfect uit te zien, op een bepaalde manier te reageren of iedere keer een orgasme te krijgen.

Vervang de vraag:

“Doe ik het wel goed?”

door:

“Wat voelt op dit moment prettig voor mij?”

Daarmee verplaats je de aandacht van presteren naar voelen.

Neem meer tijd

Opwinding kan meer tijd vragen dan je verwacht, vooral tijdens stressvolle periodes, na een bevalling en gedurende de perimenopauze of menopauze.

Kussen, aanraken, praten en samen ontspannen zijn niet alleen voorbereiding op de “echte” seks. Ze zijn zelf onderdeel van intimiteit.

Er is geen reden om snel naar penetratie toe te werken.

Bespreek je wensen voordat iets pijn doet

Communiceren is gemakkelijker voordat je lichaam gespannen of overweldigd raakt.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen:

• “Iets langzamer, alsjeblieft.”

• “Dit voelt fijn.”

• “Daar liever niet.”

• “Ik heb meer tijd nodig.”

• “Kunnen we even stoppen?”

• “Ik wil wel intimiteit, maar vandaag geen penetratie.”

Een respectvolle partner ziet deze woorden niet als kritiek. Duidelijke communicatie kan seks juist veiliger en prettiger maken.

Richt je aandacht op wat je voelt

Wanneer je jezelf tijdens seks van buitenaf begint te beoordelen, probeer je aandacht terug te brengen naar lichamelijke sensaties:

• je ademhaling;

• de warmte van de huid;

• druk en beweging;

• welke aanraking prettig voelt;

• waar je lichaam ontspannen of gespannen is.

Je hoeft onzekere gedachten niet met geweld weg te duwen. Merk ze op en breng je aandacht rustig terug naar je lichaam.

Creëer omstandigheden waarin je je veilig voelt

De omgeving kan helpen om spanning te verminderen.

Misschien voel jij je comfortabeler met:

• zachter licht;

• schone lakens;

• voldoende privacy;

• een aangename kamertemperatuur;

• eerst douchen;

• kleding waarin je je aantrekkelijk voelt;

• condooms en glijmiddel binnen handbereik;

• beginnen met aanraking zonder seksuele verwachting.

Dit zijn geen onbelangrijke details. Ze kunnen je zenuwstelsel helpen om van waakzaamheid naar ontspanning te bewegen.

Wat als droogheid of wrijving ontspanning moeilijk maakt?

Wanneer seks eerder pijn heeft gedaan, kan het lichaam al vóór een nieuwe ervaring spanning opbouwen.

Droogheid en wrijving kunnen deze cirkel versterken:

1. Je verwacht pijn.

2. De bekkenbodemspieren spannen zich aan.

3. Ontspannen en opgewonden raken wordt moeilijker.

4. Er ontstaat meer wrijving.

5. De ervaring wordt opnieuw onprettig.

Neem voldoende tijd voor opwinding en gebruik zo nodig een glijmiddel dat speciaal voor seksuele activiteit is gemaakt.

Een glijmiddel kan wrijving tijdens seks verminderen. Een vaginale moisturizer is bedoeld voor langduriger ondersteuning bij vaginale droogheid. Dit zijn verschillende producten.

Gebruik geen gewone bodylotion, parfum, cosmetische crème of deodorantbalsem in de vagina.

Uitwendig comfort kan ook invloed hebben op zelfvertrouwen

Sommige onzekerheid ontstaat al vóór het seksuele contact.

Zweet, uitwendige droogheid, een gevoel van wrijving of zorgen over huidgerelateerde geur kunnen ervoor zorgen dat je minder vrij in je lichaam bent.

Een rustige persoonlijke verzorgingsroutine kan helpen om je voorbereid en comfortabel te voelen, zonder je natuurlijke lichaam als een probleem te behandelen.

Aura 33 is een intieme deodorantbalsem voor schone, droge en gezonde uitwendige intieme huid.

De balsem helpt:

• ongewenste huidgerelateerde geur te verminderen;

• een fris gevoel te behouden;

• de uitwendige huid te verzachten;

• het gevoel van dagelijkse wrijving te verminderen;

• uitwendig comfort te ondersteunen.

Aura 33 is geen seksueel glijmiddel en mag niet in de vagina worden ingebracht. Gebruik de balsem niet als glijmiddel, niet op seksspeeltjes en niet op beschadigde of ontstoken huid.

Aura 33 behandelt geen vaginale droogheid, infecties of pijn tijdens seks.

Seks hoort geen pijn te doen

Soms ontstaat tijdelijk ongemak omdat het lichaam meer tijd, stimulatie of lubricatie nodig heeft. Terugkerende of aanhoudende pijn moet je echter niet negeren.

Pijn tijdens seks kan onder andere samenhangen met:

• vaginale droogheid;

• irritatie of wondjes;

• een infectie;

• gespannen bekkenbodemspieren;

• vaginisme;

• vulvodynie;

• lichen sclerosus;

• endometriose;

• hormonale veranderingen;

• een andere gynaecologische aandoening.

Stop wanneer iets pijn doet. Pijn is informatie, geen uitdaging waar je voor je partner doorheen moet.

Wanneer zoek je professionele hulp?

Bespreek je klachten met de huisarts, gynaecoloog of seksuoloog wanneer:

• pijn tijdens seks blijft terugkomen;

• penetratie niet lukt of onvrijwillige spanning veroorzaakt;

• je branderigheid, jeuk of wondjes hebt;

• je ongebruikelijke afscheiding of geur opmerkt;

• je bloed verliest tijdens of na seks;

• vaginale droogheid blijft bestaan;

• angst je regelmatig verhindert om van intimiteit te genieten;

• eerdere seksuele ervaringen je gevoel van veiligheid beïnvloeden;

• je weinig verlangen hebt en daar zelf last van ervaart;

• communicatie met je partner niet voldoende helpt;

• veranderingen tijdens de overgang je seksuele welzijn beïnvloeden.

Afhankelijk van de oorzaak kunnen medische behandeling, bekkenfysiotherapie, seksuologische hulp of relatietherapie ondersteuning bieden.

Seksualiteit kan na je 40e veranderen

Tijdens de perimenopauze en menopauze kunnen veranderingen ontstaan in slaap, stemming, verlangen, vulvahuid, vaginale weefsels en natuurlijke lubricatie.

Deze veranderingen betekenen niet dat sensualiteit of plezier voorbij zijn.

Je lichaam heeft mogelijk behoefte aan:

• meer tijd voor opwinding;

• andere aanraking;

• meer directe stimulatie;

• een geschikt glijmiddel;

• medische ondersteuning bij droogheid of pijn;

• open communicatie over veranderende wensen.

Ouder worden betekent niet automatisch minder seksueel plezier. Het kan betekenen dat je opnieuw ontdekt wat bij je huidige lichaam past.

Intimiteit moet een vrije keuze blijven

Zelfvertrouwen tijdens seks is niet hetzelfde als perfectie. Het is aanwezig durven zijn in je eigen lichaam.

Het is kunnen zeggen:

“Dit voelt fijn.”
“Ik heb meer tijd nodig.”
“Ik wil iets anders.”
“Vandaag wil ik dit niet.”
“Ik voel me veilig en comfortabel.”

Je hoeft niemand een seksuele prestatie te leveren. Intimiteit hoort wederzijds, veilig en vrijwillig te zijn.

Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies, diagnose of behandeling.

Bronnen en meer informatie

• Thuisarts: Minder zin in seks⁠

• Thuisarts: Pijn bij het vrijen⁠

• De Gynaecoloog: Pijn bij het vrijen⁠

• Seksualiteit.nl: Zin in seks⁠

• Seksualiteit.nl: Seksuele opwinding⁠

• Seksualiteit.nl: Seksueel plezier⁠

• De Gynaecoloog: Problemen van de bekkenbodem⁠

Lees ook: Droogheid van de uitwendige intieme zone: oorzaken en milde dagelijkse verzorging⁠

Gerelateerd: Onaangename intieme geur: wat is normaal en wanneer ga je naar de huisarts?⁠

Volgende artikel: Intieme verzorging na je 40e: veranderingen tijdens de perimenopauze⁠

🇺🇦 UA · 🇬🇧 EN · 🇳🇱 NL

Verzending en betaling